witam, sprawa wygląda tak, otóz własnie zacząłem 9 tydz na hgh + t3 (t3 biore juz 4 tygodnie po 25 mg 5 dni on/2 off) z winkiem i testexem. 3-5 razy w tygodniu zawsze po treningu siłowym (interwały po 25 min lub aeroby) przed interwałami bcaa + carbo 30g a przed aerobami samo bcaa dieta jest, białka kolo 3g na kg m.c , wegle do 140-150 dziennie, [...]
[...] do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)4 w-f w tygodniu często cały w-f biegamy...ufff...-_-' Zmieniony przez - Ins0maniaC w dniu 2009-04-17 20:34:52
Trening 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, SOB A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]
[...] badaniami serca/krwi do lekarza sportowego. Powiedział mi on, że nie widzi przeciwwskazań do CIĘŻKIEGO treningu, ani też do stosowania suplementów. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na mniejszych ciężarach(po prostu się nie przemęczam). I teraz przejdę do sedna sprawy: Suplementy jakie stosuje to: białko oraz kreatyna(jabłczan, monohydrat). [...]
[...] post także chciałem wszystkich powitać ;) Chciałbym uzyskać od was ocenę treningu. Cel masa, Dieta aktualnie 2800 kcal i będe powoli zwiększał. Całość zazwyczaj 4-5 dni w tygodniu push-pull-legs Chciałbym uzyskać poza masą jakiś progres siłowy w głównych bojach. Push: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 - Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] - jeszcze się nie zdecydowałem I tu moja prośba. Bawiąc się rowerem nigdy nie planowałem treningów. Bardzo prosze o rozpisanie ramowego treningu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, każdego z tych dni średnio 2 godziny na rowerek Może jakiś wspomaganie ? W sumie o suplementacji wiem duzo, ale nigdy nie stosowałem jej do treningu rowerowego Na [...]
[...] :D Cwicze juz 2 miesiac (kiedys cwiczylem rok ale mialem przerwe roczna z powodu kontuzji) Trening wlasnie teraz przebiega pomyslnie,tylko ten brzuch. Trenuje 3 razy w tygodniu i wlasnie nie wiem jakich cwiczen uzyc i kiedy mam cwiczyc ( tzn.w trakcie treningu / po treningu / na drugi dzien )?? Prosze o wypowiedzenie sie / doradzenie mi na [...]
Witam, Od około 1,5 miesiąca zacząłem biegać 3-4 razy w tygodniu. Zaczynając nie forsowałem się tylko stopniowo zwiększałem dystans oraz intensywność (dodam że jestem na redukcji). Aktualnie jestem przy około 4,5km w czasie 25-28min. Podczas przedostatniego biegu zacząłem odczuwać pod koniec dystansu kłucie na wysokości ostatniego żebra (z prawej [...]
[...] np. dodając go do makaronu + rodzynki bądź w jakiejkolwiek innej postaci. Ile można tygodniowo zjeść tuńczyka ? Wiem, że jest on toksyczny i można aplikować go sobie raz w tygodniu. Zakupiłem również 1 kg pangi białej... I teraz moje pytanie ? Czy nie powinienem jej tyle zjeść przez miesiąc biorąc pod uwagę, że w diecie znajduje się tuńczyk ? W [...]
[...] trening obrać na same nogi? W ten sposób oszczędzałbym energii, które spalę na inne partię, a w ten sposób zapewne szybciej i lepiej rozbuduje nogi. Ćwiczyłbym 2-3 razy w tygodniu, ile jest optymalnie? 2 wystarczy? I wiadomo jakieś przysiady, wykroki, wspięcia na palce, tylko nie wiem jak to ułożyć. Co sądzicie o tym: 1. Przysiad przedni 4s x [...]
[...] tak od stycznia i jak na razie przytylem ze 3kg ale wlasnie zdaje mi sie ze to tluszcz;/ noi wlasnie mam pytanie co mam w niej zmienic aby lapac mniej tluszczu a miesnie rosly. I mam takie pytanie czy na masie i mojej budowie moge wykonywac areoby 2 x w tygodniu na czczo po 30 minut aby zapobiec dalszemu odkaladaniu sie taknki tluszczowej .
[...] zastosował bym, z książki Trening siłowy bez sprzętu Lafaya... rozciąganie jest na wszystkie partię mięśniowe... Zwis - wiadomo podział jak we wtorek Innymi słowy zwis na drążku, chciał bym stosować codziennie, natomiast rozciąganie co 2 dzień/ Trening siłowy 3 x w tygodniu polecacie jakieś zmiany? oczekuje waszych rad :-P pozdr ;-)
Witam serdecznie. Od 1.10.2016 chciałbym zacząć nowy plan treningowym typ Góra&Dół Trenuję 3x w tygodniu typ A-B-A Do tej pory szło: A: Przysiad 3x Prostowanie nóg na maszynie 2x Wyciskanie płasko sztanga 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x [...]
Od jakiegos czasu zaczolem sie rozciągac, mam pytania: ile razy mozna sie rozciagac w tygodniu?, czy sciegna tez potrzebuja regeneracji tak jak miesnie? (jak tak to ile czasu?). Jak dlugo powinno sie rozciagac 1h wystarczy? Są jakies masci rozgrzewajace i czy cos one pomagają? Pozdrawiam!
mam 2 pytania do was, czy podczas redukcji moge jezdzic 7 razy w tygodniu na rowerku po 30min? i czy moge ostatni posilek polaczyc bialkiem+tluszczami bez weglowodanow ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy [...]
[...] urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W poniedziałek trenuje klatke i triceps W srode biceps i plecy( mały problem z cwiczeniami [...]
[...] 1 zestaw treningu, który chce wykonywać przez okres wakacji. A może rozdzielić trening na 2 zestawy? Tu już chcę się was poradzić. Oto trening, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] chirurdzy coraz częściej mają do czynienia z mężczyznami, u których powiększają się piersi. Na przykład w Singleton Hospital tacy pacjenci pojawiali się kiedyś raz w tygodniu, a teraz - codziennie. Ginekomastia samo w sobie nie jest groźna, choć dotąd była obserwowana raczej u mężczyzn w wieku dorastania lub jako skutek uboczny leków. [...]
[...] przysiady z obciążeniem na plecach 20kg 2-3 serie po 25 razy, kilka powtórzeń na biceps, 6weidera) 19:00- 19:30 koniec treningu, po 30minutach znowu gainer 22:00- 23:00 100g herbatników albo 100-150g ryżu białego Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu: poniedziałki, środy i piątki z czego środy to intensywne treningi. Proszę o szybką odpowiedź :)
[...] szkolki, ktore lacza boks i bjj ?? co mozecie mi polecic, a moze sa gdzies szkolki w okolicy, na zaspie, przymorzu, zabiance warte odwiedzenia ?? chcialbym chodzic 3x w tygodniu i nie wdawac wiecej niz 100zl... przeszukalem archwium, duzo tam roznych sprzecznych informacji i opini, pisze posta bo chce jakies akutalne info. dla pomocnych [...]
HGH - do tych co stosowali !
